Les aliments riches en calcium, les avantages pour la santé | les besoins quotidiens en calcium
Nous Benessereblog nous sommes toujours en première ligne pour parler de la bonne alimentation, un qui contient tous les nutriments nécessaires pour le bien-être du corps physique. Parmi les nombreux éléments et de vitamines qui sont essentiels à une alimentation saine, il convient de noter certes, le calcium, un minéral essentiel pour la prévention des maladies osseuses (hier, c’était la journée mondiale de la prévention de l’ostéoporose).
Pour éviter la carence en calcium, ce qui peut affecter même les enfants, même s’ils ont tendance à être les femmes sont le plus probable, il est bon de varier le régime alimentaire, préférant, cependant, une bonne assimilation de ces aliments qui contiennent du calcium: voyons voir ce qu’ils sont et surtout les avantages pour la santé que ces aliments sont en mesure de donner.
L’exigence de calcium par jour, selon l’âge
Enfants: 400 – 500 mg par jour. Adolescents: 1000 – 1300 mg Adulte: 800 mg Les femmes adultes: environ 1000 mg Femmes enceintes: 1500 mg L’aîné: 1000 mg
Les aliments qui contiennent du calcium
Non seulement le lait et ses dérivés, comme vous le pensez; la vitamine D, fabriqués à partir de calcium est également présent dans insoupçonnées, des herbes ou d’autres aliments, comme les fruits secs. Clair que d’ici à consommer 100 grammes de sauge, de l’erab aromatique que cette quantité fait plus de 600 mg de calcium, un peu il va: nous voyons, cependant, les principales sources de calcium pour le montant de la cotisation par 100 g de produit.
- le lait de vache écrémé en 1323 grain 1169 parmesan 1159 l’emmenthal 1145 le lait de vache partiellement écrémé 1124 gruyère 1123 bar de noix de coco enrobées de chocolat 1101 le lait de vache entier 1050 fontina 870 caciocavallo 860 tajine (pâte de graines de sésame) 816 provolone 720 pecorino 607 fromage à pâte molle à partir de la table 604 sage 600 stracchino 567 crescenza 557 brie 540 caciotta toscane 531 scamorza 512 taleggio 433 poivre noir 430 fromage 430 gorgonzola 401 crescenza 400 fromage de chèvre 396 le romarin 370 caciottina, mixte 360 camembert 350 la ricotta di bufala 340 le pissenlit ou le pissenlit 316 fusée ou de roquette 309 la ricotta de vache 296 de vache, le lait condensé et sucré 293 caviar 276 chocolat au lait, 262 le soja sec 257 le basilic 250 crème glacée au café, 245 amandes 240 le persil 220 farine de soja 210 la menthe 210 la mozzarella di bufala, 210 le lait de bufflonne 198 l’huître 186 le maquereau en saumure 185 lait de brebis 180 les épinards 170 navet, feuilles de 169 lait de brebis à la ricotta 166 le fior di latte 162 mozzarella laitière 160 la chicorée de coupe, cultivé 150 Le yogourt grec 150 noisettes 150 le panettone 149 anchois 148 le poulpe frais 144 poulpe 144 la crème de noisettes et de cacao, 143 les pois chiches, les premières 142 lait ouvrir 141 grains crus 135 yogourt faible en gras blanc 135 les haricots cannellini, raw 132 noix fraîche 131 les pistaches 131 agretti raw 131 pain au lait 130 la bette à carde, bouilli 130 calmars congelés 130
Parmi les nombreux avantages de liste, un apport adéquat de calcium peut aider non seulement à prévenir les maladies qui peuvent affecter les os, et de consolider et puis le squelette du corps humain, mais de calcium et de vitamine D peut par conséquent aider à prévenir certains types de cancer, tels que le mélanome de la peau, surtout si vous prenez d’autres suppléments et de manière adéquate à protéger la peau contre l’exposition au soleil.
En outre, un apport adéquat de calcium aide à prévenir les crampes musculaires, qui peut être causée par une carence en vitamine D dans les fibres des muscles, en particulier chez les personnes qui effectuent beaucoup d’activité physique intense.